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		筑波大学大学院人間総合科学研究科スポーツ医学専攻）教授 教育学博士（筑波大学）
	肥満研究を1984年に大阪ガスの協力を得て開始して以来，今日まで継続中，また1990年より虚血性心疾患・高血圧などの循環器疾患に対する院内運動療法（生き方上手支援）を民間病院内で継続している．３ヵ月で体脂肪８ｋｇ，ウエスト８ｃｍ，活力年齢８歳の若返り効果を見積もり，それを確実に実現する生活習慣病予防事業「スマートダイエット」は，全国で大好評を博している．2008年，中高年者の運動プログラム作成の功績に対して，秩父宮記念スポーツ医科学賞を受賞した。   国際老年運動学会（International Society of Aging and Physical Activity）理事，アメリカスポーツ医学会（American College of Sports Medicine）評議員，日本体力医学会，日本体育学会，日本運動生理学会の理事など国内外において要職を多数務める。

   第3回:　肥満者の若返り

　活力年齢®はメタボリックシンドローム危険因子（血圧・コレステロールなど）や体力（持久力・敏捷性・肺活量）など１１の項目から求めますが，肥満者が減量すると，危険因子が確実に改善するため，活力年齢は３ヵ月で平均３〜１０歳ほど若くなります．食事改善だけで３〜７歳程度，食事改善に運動を加えると多くの場合体力も向上するので５〜１０歳ほどの効果が得られます．もちろん，活力年齢が１０歳若くなっても暦年齢（実年齢）は変わりません．１０歳若返るということは，１０年前の自分の身体状態に変わる，あるいは自分よりも１０歳若い人の平均的な身体状態になると解釈できます．
 
　私どもは，各自治体等でスマートダイエット教室を展開しておりますが，スマートダイエットを3カ月間継続していただくことによって，平均的に以下のような結果が得られています．血圧は-８％（１３０から１１９mmHg），コレステロールは-８％(２２２から２０４mg/dl)，LDLコレステロールは-９％（１３６から１２５mg/dl），HDLコレステロールは不変（細かく見ると６２．４から６２．０mg/dlへと-１％），中性脂肪は-３６％（１０９から７０mg/dl），血糖値は-９％（９９から９０mg/dl）程度です．この場合，体重は-１２％（６６から５８kg），体脂肪量は-２８％（２２から１６kgへ），腹部ＣＴ画像から算出した腹腔内（内臓）脂肪面積は-９％（９０から６１cm2），腹部ＣＴ画像の皮下脂肪面積も同じく-９％（２５４から１８５cm²）でした．
 
　肥満者では，健康的な人に比べると，血液や内臓脂肪量が一般によくない状態です．それだけに上手に減量すれば，検査値の改善度も大きいのです．生活習慣をしっかり組み立て直せば，食事改善単独であれ，運動単独であれ，活力年齢の若返り効果が現れます．食事改善と運動を上手く組み合わせれば，より大きな効果が現れやすいのです．
 
　まずは，以下のポイントに留意しながら自身の生活習慣を見直し，可能なものから実践してみましょう．
 

食生活面

1. エネルギー摂取量（カロリー）は50〜70%に留める
2. 脂肪（特に動物性脂肪）を控える
3. アルコール量は適量に留め、ノンカロリー水分は控えない
4. 塩分の多い食品・料理を控える
5. 野菜・果物（少量）・海藻類は毎日食べる

運動面

• ストレッチを毎日おこなう（入浴後など）
• 有酸素性運動（通勤ウォーキング、ボウリングなど）を週に4〜5回おこなう
• レジスタンス運動（ダンベル、チューブ、自重負荷）を週に2〜3回おこなう

( 2009年03月31日 更新 )   

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