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	美脚の鍵は内転筋の 集中トレーニング！
	内転筋は太ももの内側の筋肉で、ジョギングやウォーキングでは鍛えにくい部分です。 この内転筋が衰えると、骨盤周辺の筋肉が緩み、太もも、お尻、ひざ周りに脂肪がつきやすくなり下半身太りの原因になります。1セットたった3分間のエクササイズで効率よく内転筋を鍛えます。 スライド運動で内転筋を集中的に鍛えて下半身をシェィプアップすることで、隙間のある美脚に変身できます。
	スライド運動で姿勢を整え、 同時にお腹の脂肪も燃焼！
	バランスをとりながらのスライド運動は体のコアとなる体幹筋を鍛え姿勢を整える効果があります。 しかも下半身だけでなく同時にお腹の脂肪も効率よく燃焼します。 内側のゴムテンションは負荷が弱く長時間の有酸素運動に最適で、太ももやお腹の脂肪を効率的に燃焼します。しかもこの横方向のスライド運動はヒップアップにも効果的！
	コンパクトで軽量、 ストローク・負荷の調整も簡単！
	樹脂製なので3.5キロと驚くほど軽量、折りたたみ式で持ち運びも便利、しかも省スペース設計でどこでも収納可能。静音ゴムローラーを採用しているので深夜でも気兼ねなく運動できます。 身長に合わせて脚のスタンスも6段階に調整可能なので、短いストロークから体を慣らして徐々にスライド量を増やすこともできます。 ゴムチューブをプレートにかけるだけで7通りの負荷調整も簡単！ 体力に自信のない女性からしっかり鍛えたい男性まで、自分のレベルに合ったエクササイズを楽しめます。

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		ザ・パワーステーションコンディショニングスペシャリスト 桐蔭学園高等学校ラグビー部のストレングスコーチ 日本ライフセービング協会アドバンス サーフライフセーバー ＮＳＣＡ ＣＰＴ （ＮＳＣＡ認定パーソナルトレーナー）
	数々のスポーツクラブのチーフトレーナー、支配人を歴任。 現在は、ゴールドジムスタジオディレクターとして、一般の方かたら芸能人、アスリートにいたるまで、幅広い層のトレーニング及びコンディショニング指導にあたっている。 運動生理学的な専門知識を有し、安全で効果的なエクササイズを提案し続けている。

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基本エクササイズ編

閉じるときは早く、開くときはゆっくりと行ないます。 膝を軽く曲げて行なうと、太ももの引締めに効果的。	テンションゴムは使用せず、片足ずつゆっくり乗りボードの真ん中で１０秒キープ！(図１） 膝は伸ばしたまま、開閉運動を10～20回、１セット～２セット行ないます。（図２）       ( ～ セット間は図1の状態で１０秒休憩 ～ ) 膝を軽く曲げて、開閉運動を10～20回 1～2セット行ないます。（図３）       ( ～ セット間は図1の状態で１０秒休憩 ～ ) 一度降ります。 内側のテンションゴムを使用し、片足ずつゆっくりと乗ってつま先を内側に向けて、ボードの真ん中で10秒間キープ ！ (図１） ⑤の状態から膝を伸ばしたまま、開閉運動を10～20回、１～２セット行ないます。（図２）       ( ～ セット間は図1の状態で１０秒休憩 ～ ) 膝を軽く曲げて、開閉運動を10～20回、1～２セット行ないます。（図３）       ( ～ セット間は図1の状態で１０秒休憩 ～ ) 一度降ります。 外側のテンションゴムを使用し、つま先を外側にむけて、ボードの真ん中でキープ！(図１） ⑨の状態から膝を伸ばしたまま、開閉運動を10～30回、1～２セット行ないます。（図２）       ( ～ セット間は図1の状態で１０秒休憩 ～ ) 膝を軽く曲げて、開閉運動を10～30回、１～２セット行ないます。（図３）       ( ～ セット間は図1の状態で１０秒休憩 ～ ) ゆっくり降りてエクササイズ終了
* 無理をせずに少しずつ回数を増やして   行なって下さい。   * 慣れたら内側テンションを利用して、   長時間運動にチャレンジ！   5～10分以上を目標に運動を行ないましょう。   ダイエット効果が高まります！！
さらに腹筋に効果的な運動を行うには膝を軽く曲げてスライダーを閉じながら体を回転させます。   脚を閉じながら上半身をひねります。 左右交互に行なうより、正面→左、正面→左、のように片方ずつ行ないます。 左が終了したら同じように右側も行ないます。 外側テンションを使用するとより効果的！ 【 さらに 】 ・ 素早く開閉を行なう方法 ・ 閉脚時に2秒キープする方法 ( の二つの方法があります。 )

応用エクササイズ編

膝の角度を90度位にして仰向けにになります。 手のひらは胸の前で組み、腹筋運動を行ないます。   上体を起こす際に脚を閉じるようにします。   外側テンションを使用するとより効果的！

スライダーに後ろ足のつま先を乗せスライドさせながらスクワットの様な運動をします。   乗せないほうの足は膝の角度が90度位になるまで腰を落とします。   外側テンションを使用するとより効果的！

 

エクササイズバリエーション　ダウンロード

エクササイズバリエーションのプリントアウトをご希望の場合は、 こちらのＰＤＦからプリントアウトされると便利です。  (uchimata_exercise.pdf : 573kb)

pdfファイルをご覧頂くには、Adobe社のアドビリーダーが必要です。 Adobe社ホームページよりダウンロードできます。

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サイズ	幅約120 奥行き30 高さ8.5cm・重量約3.5kg
素材	本体 ： ポリプロピレン フットプレート ： ポリプロピレン
色	ホワイト×グレー×ライトグリーン
その他の仕様	● テンションゴム方式（7通りの組み合わせが可能） ● スタンス6段階調節可能 ● 液晶表示 ： 時間・回数・平均回数・消費カロリー（推定計算値） ● 軽量コンパクトボディ ： 約 3.5kg ● 耐荷重 約100kg・適応身長 約140cm ～ 180cm ● 保証期間：1年間

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