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西林 素子 [ダンサー・振付師] 1980年生まれ。3歳からジャズダンスを、4歳からクラシックバレエを始める。 東京大学文学部で美学芸術学を専攻しながら、イベントやTVなどでダンサーとして活躍。卒業後、塾の講師を経て劇団四季へ入団。退団後は舞台出演や振付をしながら、ダンス講師としても活動。2009年よりエアロライフのアドバイザリースタッフを務める。 [主な出演作品] 『ライオンキング』『地球ゴージャスHUMANITY』『キャバレー』『PALJOEY』など。 2011年８月には劇団EXILE『レッドクリフ―愛』に出演。 |
2009年05月06日号：
おなかのシェイプアップ ２
みなさん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？
この季節、ほんとにおもてがきれいで、外に出たくなりますよね。
今日もいいお天気で、この原稿を書きながらそわそわしています。
早く書きあげて散歩に出かけようと思います。
というわけで、本題に入ります。
前回は「大腰筋」のトレーニングについて書きました。
試して頂けたでしょうか？調子はいかがですか？
インナーマッスルは外から見えないので、いまいち効果が実感しづらいかもしれませんね。
今回は、外側の腹筋を鍛えるメニューをご紹介します。とくに、ウェストのくびれを作
るための腹斜筋のトレーニングを取り上げました。
最初はどれか１つ、１日５分だけでいいのです。
毎日続けて見ましょう。
もし途中で一日間隔があいても、２日あいても、そこで投げださないで続けてみて下さい。
腹筋は続けて行くと自分の身体の変化が分かるため、楽しくなってきます。
そうするとしめたもの。
回数を増やし、メニューを増やし、どんどん腹筋を発展させていきたくなります。
私は２年前の２月、ぎっくり腰のリハビリとして大嫌いだった腹筋をいやいや始め、数日、
いや数週間のブランクをあけたりしつつもどうにかこうにか続けて現在に至りますが、
今では「腹筋が趣味です」と言っても過言ではありません。
トレーニング１
1、仰向けに寝て両手は頭の後ろで組み、膝は立てて骨盤の幅にひらく。
2、息を細く長く吐き出しながら肩甲骨が床から離れるくらいまで状態を持ち上げる。
肘はひらいたまま、おへそのした３cmくらいの下腹を床に押し付けるイメージ。
脊椎を上から１つずつ床から引き離すように背中を丸めて
3、息を吸いながら上体を床に戻す。おへその下に入れた力が抜けないように。
これを１セット10回?20回続け(もうこれ以上できない、という回数にプラス１回を目
安に)、３セット繰り返しましょう。
トレーニング２
1、仰向けに寝て両手は頭の後ろで組み、膝は立てて骨盤の幅にひらく。
2、息を細く長く吐き出しながら、右手で左膝をさわるように身体をねじって上体を起こす。
おへその下３cmくらいの下腹を床に押し付けるイメージ。
右の肩甲骨から左の骨盤まで、斜めのラインを通って床から順に離れていくのを意識する。
3、息を吸いながら上体を床に戻す。おへその下に入れた力が抜けないように。
4、反対側も同じように。
これを１セット10回~20回続け(もうこれ以上できない、という回数にプラス１回を目
安に)、３セット繰り返しましょう。
トレーニング３
1、仰向けに寝て両手は頭の後ろで組み、足は閉じて膝を軽く曲げて左側に倒す。
2、体をねじったまま、息を細く長く吐き出しながら上体を起こす。
右のわき腹のお肉をむぎゅっと押しつぶすイメージ。
おへその下３cmくらいの下腹にきゅっと力をいれておく。
3、息を吸いながら上体を床に戻す。おへその下に入れた力が抜けないように。
これを１セット10回~20回続け(もうこれ以上できない、という回数にプラス１回を目
安に)、３セット繰り返しましょう。反対側も同じように。
以上が今回の筋トレメニューです。
大切なことは、おへその下３cmくらいの下腹にきゅっと力を入れる感覚を覚えること。
この感覚が分かったら、歩いている時も座って仕事をしているときでも常に、下腹にきゅ
っと力を入れる習慣をつけましょう。
普段の生活の中で筋トレができますよ。
筋トレは、筋肉をつけることによって身体の基礎代謝を高め、シルエットを美しくして
くれますが、有酸素運動ではないので、残念ながら脂肪を燃焼させる効果はあまり期待できません。
エアロライフでは、腹斜筋の強化運動と有酸素運動を同時に行えるマシンをご用意してい
ます。詳しくは、製品ラインアップの『ターンステッパー』をご覧ください！
では、素敵な初夏をお過ごしくださいね！
私は今から散歩に行ってまいります。
